建议饭后先散散步，等 20-30 分钟再睡。

02

一睡就超过 30 分钟

有人觉得 “既然睡了就睡够”，一躺就是 1 小时，醒来却昏昏沉沉、脑子转不动。

这是 “睡眠惯性” 在搞鬼。

更关键的是，长期午睡超 30 分钟，会增加阿尔茨海默病风险；

定个闹钟，20-30 分钟刚好。

03

下午 3 点后还睡

“忙到下午 4 点才空下来，补个觉吧”

别！

下午 3 点后午睡，很容易打乱晚上的生物钟，导致入睡困难、睡眠变浅。

要是实在困，不如站起来喝杯温水、远眺几分钟，比硬睡更管用。

04

直接趴在桌上睡

胳膊当枕头、脸埋在手臂里，醒来后不仅眼睛发麻、额头压出印子，颈椎也会跟着受罪。

长期这么睡，颈椎变形、手臂麻木都是常事。

有条件的话，用 U 型枕垫着脖子坐着睡，或者备张折叠床躺着睡，舒服又护颈。

办公室午睡

这样睡才 “充电又健康”

选对地方

找安静暗一点的角落

噪音、强光会让人睡不踏实，有空置休息室或会议室最好，没有的话就找个人少的工位，拉上窗帘、戴上耳塞和遮光眼罩

安静、黑暗、微凉的环境，能让睡眠质量翻倍。

做好准备

盖件小毯子，别露腰腹

空调房里温度低，午睡时身体放松，很容易着凉。

备一条薄毯子，盖住腰腹和肩膀，既能帮身体放松，又能避免感冒。

醒后别猛起

先缓 3 分钟

醒来后别急着起身，先伸个懒腰、活动活动脖子，喝口水醒醒神，再慢慢开始工作，避免突然起身头晕。

其实午睡就像给身体 “快充”，找对方法才能满血复活。

今天中午就试试：饭后等半小时，找个安静角落，用 U 型枕垫着睡 20 分钟，醒来保证精神满满，下午工作效率都能提高不少～返回搜狐，查看更多